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06/06/2021
每年6月6日是全國“愛眼日”，這是1996年由國家衛(wèi)生部、教育部、團中央、中國殘聯(lián)等12個部委聯(lián)合確立的。設(shè)立全國“愛眼日”的目的是為了普及科學(xué)用眼知識，提高青少年眼健康水平，預(yù)防眼疾，動員社會各界力量共同關(guān)心人們的眼睛。
近年來，隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展和人們生活方式的改變，眼睛健康問題也在不斷增加，特別是兒童、青少年近視防控受到廣泛關(guān)注。今天是第26個全國“愛眼日”，讓我們一起：關(guān)注普遍的眼健康，保護視力，從“小”做起！
1.間歇用眼，少用電子產(chǎn)品
長時間盯著電子屏幕，會導(dǎo)致眼部肌肉緊張，睫狀肌的持續(xù)收縮，眼壓升高，眨眼次數(shù)減少，這樣狀態(tài)下的眼睛，容易導(dǎo)致眼睛酸脹，疼痛，干澀，畏光，形成視疲勞，長時間下來會導(dǎo)致視力下降或是發(fā)生更嚴(yán)重的眼部問題。
注意間歇用眼，對于學(xué)齡前兒童，近距離持續(xù)用眼15～20分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘（2010法則）；盡量不接觸電子產(chǎn)品。通過遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。每日睡眠時間，小學(xué)生不少于10小時、初中生不少于9小時、高中生不少于8小時，避免晚睡晚起和作息不規(guī)律行為。
2.營養(yǎng)均衡
對眼睛有好處的重要營養(yǎng)素有哪些呢？首先應(yīng)該提的就是葉黃素及玉米黃素。它們存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。
β胡蘿卜素。β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，使眼睛明亮有神。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，適當(dāng)補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。
3.保持充足戶外活動
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，充足的戶外活動能夠推遲近視發(fā)生。天氣晴朗、光照良好的情況下，每周10小時以上的戶外活動可以抵消高強度看近的不良影響。所以預(yù)防近視不能宅在家，每天兩小時以上戶外活動就非常有用。從預(yù)防近視的角度看，戶外活動要求日間到戶外，而不要強調(diào)活動的內(nèi)容、方式與強度。比如足球、棒球、跑步，或者放風(fēng)箏、散步都可以哦~兩小時也并非是連續(xù)時長。
4.光線充足時”玩“手機
眼睛在黑暗中看東西，眼部周邊的肌肉會變得緊張，從而導(dǎo)致眼壓升高，長此以往會造成視力下降，危害眼睛健康。黑暗條件下屏幕發(fā)出的光會對眼睛產(chǎn)生刺激導(dǎo)致視疲勞，干眼癥，更嚴(yán)重的會誘發(fā)青光眼。而側(cè)躺著玩手機會對左右眼視力造成偏差，形成屈光參差，眼睛睫狀肌長時間被壓迫，造成眼睛供血不足，產(chǎn)生擠壓和疼痛感，時間長了也會導(dǎo)致視力下降。
當(dāng)然最好的辦法就是不要睡前玩手機啦！如果實在控制不住自己，那要記住不要躺著玩手機，特別是側(cè)躺，記得開上一盞燈，保持一個舒適的用眼環(huán)境，可適當(dāng)調(diào)低屏幕亮度，減少屏幕光線對眼睛的刺激。
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